[...] nogę, nauka wolnego truchtu na czczo (3 strefa). Tragedia ale poszło. Bolesny piszczelowy i ociężałe nogi. https://i.imgur.com/jhqJH6b.jpg Bieganie cz. 2: 7km Drugi trening po południu. Piszczelowy na wyjściu nie bolał tak mocno jak z rana (w ciągu dnia była rolka na rozcięgno podeszwowe, lód, maść pzap.) + było już załadowane jedzenie [...]
[...] 175 g weglowodanow na dzien to chce mi sie plakac ale podobno czlowiek jest jak swninia i moze przyzwyczaic sie do wszystkiego.:)) Szkoda tylko ze nie ma do tego zalaczonego treningu ale wydaje mi sie ze trening 5 dniwy byl by tu najlepszy. Proponowal bym (choc wszelkie sygestie przyjme) 3 serie na kazda grupe miesni po 12-15 powtorzen. I teraz [...]
[...] - DT DIETA & SUPLEMENTACJA: I 4 jaja, olej lniany 20g , płatki owsiane 60g, banan, zielona herbata II 40 g WPC III 200g kurczaka pieczonego+ 200g brokuł IV 30g WPC V 100 g twarogu tłustego Na czczo: 3 caps Scorch Przed treningiem : 14g BCAA Xplode , 3 caps Scorch Po treningu: 12g BCAA Xplode TRENING: Bieg 42 min, tętno ok. 130-135
[...] 100g pieczarek+ 70g śmietany + łyżka masła orzechowego IV 150g kurczaka+ 100g pieczarek+ 70g śmietany V 50g WPC+ 300 ml mleka = MASA Na czczo: 3 caps. Scorch Przed treningiem: 3 caps Scorch, ~18g BCAA TST TRENING ~60 min aerobów BCAA TST nie miałem pełnej puszki i już mi się skończyło, ale Xplode jeszcze sporo jest to starczy może do [...]
[...] IV 4 jajka+ sałata zielona+ 2 kawałki placuszka, schab, sałatka Gyros z kurczakiem, ok 50 g gotowanego kurczaka+ troszkę wołowiny V 2 jajka+ sałata Na czczo: 3 caps. Scorch Przed treningiem: 3 caps Scorch, ~10g BCAA Xplode Po treningu : ReconaSize TRENING FBW A No dieta taka a nie inna wypadła mi sytuacja taka no ale co zrobić Nowy towar !
[...] DT DIETA & SUPLEMENTACJA: I 4 jajka, 20 g oleju lnianego, zielona herbata II tuńczyk ok. 150g III 160 g kurczaka, 250 g warzyw IV 200 g warzyw, 200 g schabu V Na czczo: 3 caps. Scorch Przed treningiem: wróciłem ok. 21.00 do domu i nie brałem żeby usnąć TRENING interwały 10 min Jutro nowe białko wpadnie, a dziś aptekę odwiedziłem
Solaros Co myślisz żeby robić interwały 25+25 cardio rano na czczo(bcaa + coffa) potem posiłek i trening siłowy chciał bym tak robić zamiast cardio po siłowym.
Dużo z was to robi cardio itp więc mam pytanie Co myślicie o tym : cardio/interwały na czczo posiłek i godzinkę po posiłku trening siłowy, czy efektywniejsze cardio po treningu ? Chciał bym spróbować to 1 opcje. bcaa itp przed cardio. Zmieniony przez - KoliF w dniu 2011-05-01 23:22:17
[...] Po przebudzeniu: 10 g BCAA+1caps żeń-szeń-a+3g DAA+1c-PEA.1c-erase I. 5g BCAA II.ziemniory+szynka+warzywa III. ziemniory+szynka+warzywa IV. po pracy 5 g BCAA V.wołowinka+gnocchi+warzywa VI. , WPC + mleko Przed snem: Aspargin+1c-erase TRENING: Kolejny dzien regeneracyjny :D przede mną 4 dni treningowe w tym sobota, niedziela treningi na czczo.
[...] ok 4100kcal/dzień, zobaczymy co będzie. Po drugie nie wiem czy jestem aż tak za***isty, ale od rana wszamałem prawie 1kg żarcia, wypiłem dobre 1,5-2l płynów. Ważę się po treningu i waga taka sama . Albo wagę zmienić, albo jestem za***isty No dobra, czas na trening Triceps/Biceps : 1 Wyciskanie wąsko T1: 8x45kg / 8x50kg / 8x55kg / 8x60kg [...]
***Podsumowanie 17 Dnia Testu*** Dzien uplynał pod znakiem pracy w zimnie i czasem w deszczu... DIETA: -100g chleba razowego 80g poledwicy 20g sera zółtego, kilka plastrow pomidora -150g kurczaka 100g chleba razowego 80g poledwicy 20g sera zółtego, kilka plastrow pomidora + 30g orzechow włoskich -150g kurczaka 50g chleba razowego 50g poledwicy [...]
[...] przygotowany. Dzisiaj dzień z siłownią Trening zrobiony z koleżanką - pokazałem jej kilka ćwiczeń, oswaja się z siłownią :D Trening przez to wyszedł nieco dłuższy. Przed treningiem zrobiłem analizę składu ciała, jestem do tego nieco sceptycznie nastawiony, do tego obżarty po 3 posiłkach - wyszła waga 69,5 (jakieś 2kg więcej niż na czczo), [...]
[...] u fizjo 90zł, więc niemało. Warto iść jeśli czujesz, że cokolwiek jest nie tak. Ja lekceważyłem często pierwsze znaki i teraz mam. Rozciągać, zawsze się dużo rozciągałem po treningu, ale widać to było za mało. Zresztą u mnie głównym problemem jest praca siedząca i brak innych aktywności poza siłką... A korzystając z okazji zapytam- a kojarzysz [...]
sorki za maly off top. To trening jaki teraz stosuje od niedawna: Poniedzialek PLECY 1.Podciaganie na drazku z obciazeniem 4s 4-6powt 2.Wioslowanie ze sztanga podchwytem 4s 4-6powt 3.Sciaganie drazka wyciagu do karku 4s 4-6powt 4.Wioslowanie z hantla 3s 4-6powt 5.Sciaganie linki wyciagu przed soba na prostych rekach 3s 4-6powt DWUGLOWY UDA [...]
[...] już musiałem odpocząć od forum trochę. Zrobiłem o 18.00 drugą sesję cardio, trwała ona 50minut Plany na dzisiaj - zaraz 60min cardio - po południu klatka+plecy ten drugi trening lajtowy, żeby tylko się spompować ############################### Obmyślam już rozkład treningów na masie dieta - low carb będzie, 150g węgli dziennie, reszta kcal [...]
[...] dobry, czy powinnam coś zmienić (chciałabym, aby łącznie ćwiczenia trwały 1h)?" "rozgrzewka 15min." jak wyglada rozgrzewka w Twoim wypadku?mysle ze przed treningiem o tak niskiej intensywnosci nie potrzeba tyle czasu na rozgrzewke. " + brzuszki i ćwiczenia z hantelkami 15 min" moze być " + bieg z hanelkami na [...]